z hantlami

[...] moze ogolnie lepsze sa osobne stojaki ?? I najwazniejesze chyba czy lawka z oparciem ustawionym pionowo to najlepszy przyrzad do cwiczen barkow ? czy moze wystarczy lawka skosno-pozioma a na barki cwiczenia hantlami ?? Chcialbym trenowac barki w taki sposob zeby nie obciazac zbytnio kregoslupa. Osobiscie najbardziej mi sie podoba lawka numer 4

ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]

[...] o pomoc i porady. Problem wygląda tak. np: Wcześniejszy trening na klate i bica miałem taki: Klata skos w górę Lawka Płaska na hantlach Rozpiętki Bicek Uginanie ramion z hantlami siedząc Gryf na modlitewniku A teraz zrobiłem tak: Klata Ławka płaska na hantlach Skos w góre Rozpiętki bicek Modlitewnik Uginanie ramion W poprzednim treningu na [...]

[...] runda walki w boskie zawodowym. Po nim następuje minuta przerwy. Ćwiczenia staramy się wykonywać w jak najszybszym tempie nie zapominając jednak o właściwej technice i oddychaniu. Obciążenie, które stosuję na filmie można zastąpić hantlami lub butelkami z wodą. Film: http://www.youtube.com/watch?v=mLk3So5ATZs Źródło: www.mocni.net Pozdrawiam :-)

[...] do plecow2(ciągnięcie za plecy) 4x8 -drążek z pomocą 15kg 3x6 Środa(Barki kaptury): -rozgrzewka Barki: -wyciskanie sztangi za głowe 4x8 -motyle 4x8 Kaptury: -standardowo z hantlami spinanie kapturów Czwartek taki jak poniedziałek Piątek taki jak wtorek Sobota taka jak środa Niedziela wolna Foto mojej postury: [...]

[...] ) Wyciskanie płaska / Wyciskanie hantle / hantel za głowe / rozpiętki Uginanie łamana / uginanie hantlami / uginanie o kolano Śro( plec+ tric ) Wioslowanie /wioslowanie [...]

[...] na biezni w tempie 4-5 km/h 30minut oraz 2 serie interwalow po 10 minut. W planie przerzucenie sie na 30 minutowe interwaly lub traning silowy w warunkach domowych z hantlami plus interwaly co 2 dzien - co tutaj doradzicie? Same interwaly czy mieszanka lepsza? Wrzucilem diete, ktora moge bez problemow ulozyc w domu trzymajac sie mniej [...]

[...] - 4 serie 10p Uginanie hantli młotkowo - 4 serie 10 p Unoszenie nóg w leżeniu - 4 serie 20x Piątek ( Nogi, brzuch) Przysiady ze sztangą - 4 serie 6-4 Wykroki z hantlami - 4 serie 10 na nogę syzyfki 3 serie po 10p Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3s 10p Unoszenie nóg w oparciu na poręczach - 4 serie 15-20 Zmieniony przez - [...]

[...] problem to to żebym za bardzo nie przeciążał tego odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Stad moja prosba do doswiadczonych kolegów o jakieś rady lub ustawienie treningu. Dysponuje hantlami z możliwością zmiennego obciążenia oraz ławeczką. Wiek 21 lat Waga 70kg Wzrost 178 cm Cel do osiągnięcia jak wyżej- troche masy mięśniowej, rzeźba, kondycja Staż [...]

[...] Brzuch -spięcia 3x20-25 -unoszeni nóg 3x15-20 SOBOTA Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie 3x10-8 Nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -prostowanie nóg 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Łydki -wspięcia na palce 3s po max Brzuch [...]

[...] na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia 3s-12/10/8 (klatka) wyciskanie na płaskiej 3s 10/10/10 (barki) wyciskanie na barki 2s- 10/10 (biceps) uginanie przedramion z hantlami(sztangą) 2s 12/8 (triceps) francuskie wyciskanie 2s -12/8 (brzuch) brzuszki na ławce skośnej/podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s-max Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 3x10 Rozpietki na poziomej 3x10 Biceps Modlitewnik 4x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Środa Plecy Sciaganie drazka do klatki 4x10 Wioslowanie hantlami 4x10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 Wyciskanie francuskie siedzac/lezac 4x10 Pt Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12/10/8/8 [...]

[...] na ławce płasko 3x12,10,8 -Wyciskanie hantel na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 *Biceps -Uginanie rąk ze sztangą (łamaną) 3x12,10,8 -Ukinanie rąk z hantlami (młotki) 3x12 -Modlitewnik z sztangą (łamaną) 3x10 Czwartek *Przód barków -Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -Unoszenie hantel przodem siedząc 3x12 *Triceps [...]

[...] wewnętrzne na wyciagach -dwuglowe na wyciagach łydki -wspięcia stojac -wspiecia leżac -piszczelowe na wyciagu siedzac piątek- dół klatki sztanga 4serie -to samo hantlami 4 serie Barki -sztanga siedzac do karku 5 seri 6-10pow -przód to samo -hantle bok 4 serie -tył bargów 4 serie Biceps -sztanga stojąc, hantle siedzac, [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 BICEPS Uginanie sztangą: 10-8-6-6 Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 SRODA PLECY Martwy ciąg: 12-10-8-6 Podciąganie na drążku: 4x MAX Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] formy) trening adaptacyjny ACT 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie na klatkę piersiową 4. Podciąganie na drążku 5. Wznosy ramion bokiem z hantlami 6. Wyciskanie zza karku lub z klatki piersiowej - siedząc 7. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangą 9. pompki tyłem [...]

[...] chudnac biedula ale upiera sie ze chce miec jakas diete;z obliczen wychodzi ze powinna miec 1300 kcal dziennego zapotrzebowania;cwiczy codzienne brzuszki i inne cwiczenia z hantlami, ale raczej lightowo zadnego wielkiego zelastwa bo i tak nie podniesie(polamaloby ja cos ciecszego ;do tego jogginguje; niby wszystko spoko-diete latwo piwinno sie [...]

[...] Wyciskanie zza karku 3s 10 powt Piątek MC na prostych 3s 10 powt Wioslowanie sztanga 3s 10 powt Wyciskanie wasko 3s 10 powt Wyciskanie żołnierskie 3s 10 powt Wykroki z hantlami 3s 10 powt Czy nie jest tego za mało ?? rozumiem że starcza cwicznia wielostawowe starczą czy dorzucić coś osobno na biceps ? Co do ilości powtórzeń ok ? czy [...]

[...] x 10p krzyżowanie linek na wyciągu 4s x 10p tric: prostowanie ramion na wyciągu 4s x 10p wyciskanie francuskie sztangielki w siadze 4s po 10p SR:PLECY+BIC plecy: wiosłowanie hantlami 4s x 10p przyciaganie linki w siadzie płaskim 4s x 10p ściąganie drążka szerokim uchwytem w siadzie 4s x 10p unoszenie tułowia z opadu 4s x 10p bic: uginanie ramion [...]

[...] : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - wykroki ze sztangielkami : 15 na jedną nogę 15 na drugą. - rumuński martwy ciąg ręce: ćwiczenia z hantlami, kettleballs, 30 minut cardio - bieżnia 8km/h rozciąganie WTOREK: rozgrzewka interwały 15 minut ( 1 min 8km/h, 1min 13 km/h) rozciąganie Co radzicie na kolejne [...]